球の遅い後衛って使えない…？

僕は打った球が遅くてコーチとか前衛に文句を言われてしまいます。
また、打ち返されたときには相手がいい球を打ってくる感じで常に防御態勢です。
この状態をどうやったら打破できると思いますか？

前衛にも迷惑をかけているので、
戦術とか戦略的にもいろいろ教えていただきたいです。
お願いします。